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养生知识

失眠该如何远离呢?

时间:2012年09月11日 来源:本站原创 作者:佚名 浏览:

   

 失眠是一件非常痛苦的事,不仅睡不好觉,而且还影响了隔天的精神状态,间接的影响了工作。那对于失眠我们该如何远离呢?有哪些预防的方法?下面就来具体的了解一下。

  1、忌睡前说话

  因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

  2、忌睡前过度用脑

  晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

  3、忌蒙头而睡

  老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

  4、忌仰面而睡

  睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

  5、忌睡前情绪激动

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。